Fiziksel hareketsizlik, günümüzde kalp hastalıklarından obeziteye, diyabetten psikolojik sorunlara kadar pek çok hastalığın temel nedenlerinden biri olarak kabul ediliyor. Bu nedenle, doğru şekilde yapılan egzersiz hem bedeni hem ruhu koruyan en etkili yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.
İşte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 7 Altın Kural:
1. Isınmadan Başlamayın:
Egzersiz öncesi vücudu hazırlamak kas sakatlanmalarını ve ani zorlanmaları önler. 5-10 dakikalık hafif yürüyüş, esneme hareketleri veya basit eklem açma egzersizleri yapılmalıdır.
2. Vücudunuzu Dinleyin:
Ağrı ya da zorlanma hissettiğinizde hareketi bırakın. "Ağrı yoksa gelişme de yok" düşüncesi yanlıştır. Aşırı zorlamalar, kas yırtılmalarına ve kalıcı sakatlanmalara neden olabilir.
3. Su Tüketimini İhmal Etmeyin:
Egzersiz sırasında vücuttan su kaybı artar. Bu nedenle, öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Su, kas performansını artırır, baş ağrısı ve kramp riskini azaltır.
4. Uygun Kıyafet ve Ayakkabı Seçin:
Vücuda nefes aldıran, ter emici özellikte kıyafetler tercih edilmeli. Ayak sağlığı için uygun spor ayakkabı kullanılmalı; zemine göre taban desteği doğru seçilmelidir.
5. Aşırıya Kaçmayın, Planlı İlerleyin:
Egzersiz aniden yoğun bir şekilde başlanmamalıdır. Program, bireyin yaşına, kilosuna, sağlık durumuna ve kondisyon seviyesine uygun olarak kademeli artırılmalıdır.
6. Egzersiz Sonrası Soğuma Hareketlerini Unutmayın:
Antrenman sonrası yapılan esneme hareketleri, kasların gevşemesini sağlar ve ertesi gün yaşanacak kas ağrılarının önüne geçer.
7. Beslenmeye Dikkat Edin:
Egzersizden önce ağır yemeklerden kaçınılmalı, sonrasında ise protein ve karbonhidrat dengesi gözetilerek kas onarımı desteklenmelidir.
Her Yaş İçin Hareket Şart
Uzmanlar, çocuklardan yaşlılara kadar herkesin yaşına ve fiziksel yapısına uygun hareket etmesi gerektiğini vurguluyor. Günde en az 30 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratıyor.
Ayrıca, masa başı çalışanların, uzun süre oturmaktan kaynaklı omurga ve bel problemleri yaşamaması için gün içerisinde kısa aralıklarla kalkıp esneme hareketleri yapmaları öneriliyor.
Sağlıklı Toplum, Hareketli Bireylerden Oluşur
“Sağlık İçin Hareket Et Günü” vesilesiyle yetkililer ve sağlık profesyonelleri, halkı düzenli egzersiz yapmaya teşvik ederek sağlıklı yaşam kültürünün yaygınlaştırılmasını amaçlıyor. Sağlık Bakanlığı'nın da desteklediği bu kampanya, özellikle çocukluk çağında hareketli yaşam alışkanlığının kazandırılmasının önemine dikkat çekiyor.
