Uzm. Dr. Erdoğan, yüksek tansiyonun ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir durum olduğunu belirterek, “Ancak sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve dikkatli bir takip ile bu riski azaltmak mümkündür. Hastanın veya yüksek tansiyon adayı kişinin, öncelikle kendi tedbirlerini alması, en az tıbbi müdahale kadar önemlidir.” dedi.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturulmalı
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanın yüksek tansiyon riskini azaltmanın temel bir adımı olduğunu söyleyen Erdoğan, “İlk olarak, taze meyve ve sebzelerin bolca bulunduğu bir diyet benimsemek önemlidir. Ayrıca tam tahıllı ürünleri tercih etmek, rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve doymuş yağları sınırlamak da gereklidir. Protein kaynakları olarak yağsız tavuk, balık, kurubaklagiller ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir.” şeklinde konuştu.
Fiziksel aktivite artırılmalı
Uzm. Dr. Erdoğan, fiziksel aktiviteyi artırmanın yüksek tansiyon riskini azaltmanın önemli bir parçası olduğunu vurgulayarak, şunları kaydetti:
“Düzenli egzersiz yapmak, vücut ağırlığını kontrol altına alarak tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Egzersiz, kalp kaslarını güçlendirir ve kalp atış hızını düzenler. Bu, kanın daha verimli bir şekilde pompalanmasına ve arterlerin genişlemesine yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite hedeflenmelidir. Fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu kontrol altına almak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir adımdır.”
Tuz alımı sınırlandırılmalı
Tuz alımını sınırlamanın yüksek tansiyon riskini azaltmanın önemli bir parçası olduğunu belirten Uzm. Dr. Erdoğan, “Fazla tuz tüketimi, vücutta sodyum seviyelerini artırarak kan basıncını yükseltebilir. Günlük tuz alımınızı kontrol altına almak için öncelikle işlenmiş gıdaları ve fast-food yiyecekleri sınırlamalısınız, çünkü bu tür yiyecekler genellikle yüksek tuz içerir. Evde yemek hazırlarken tuz kullanımını azaltmaya çalışın.” ifadelerini kullandı.
